Je čas na inline korčuľovanie!
Účinná metóda na odbúranie stresu, udržanie štíhlej postavy, zlepšenie obratnosti a získanie lajkov na sociálnych sieťach môže byť dostatočnou motiváciou, aby ste túto jar vytiahli inline korčule. Nejde len o pôžitok z jazdy či príjemne strávený čas s celou rodinou. Niekoľko kôl v parku môže ľahko nahradiť monotónny kardio tréning v posilňovni a pozitívne vplýva na duševné zdravie.
Jednoduchá dostupnosť, žiadny špeciálny tréning a… móda - tieto tri vlastnosti rozhodne prispeli k popularite inline korčúľ v uliciach. Stanú sa inline korčule rovnako populárnymi ako zimné plávanie? Ťažko povedať, no podobne ako zimné plávanie zlepšujú kondíciu, koordináciu a posilňujú svaly. Zdravotné prínosy samotného športu sú určite významné, no inline korčuľovanie znamená aj endorfíny, ktoré vyživujú nielen telo, ale aj myseľ! A čo sa týka spokojnosti... ak vás zaujíma, ako súvisí inline korčuľovanie s grilovaním, čítajte ďalej!
1. Chudnutie
Z hľadiska spaľovania tukov môže korčuľovanie pokojne konkurovať behu. Počas hodiny korčuľovania môžete spáliť až 600-700 kcal, čo zodpovedá dvom stredne veľkým glazovaným šiškám. Láka vás to, však? A to je len začiatok! Pravidelné korčuľovanie môže viesť k pomerne rýchlemu úbytku hmotnosti. Nezabúdajte sledovať tep a počas cvičenia ho udržiavať stabilný: približne na úrovni 60-70 % maximálnej tepovej frekvencie alebo okolo 130 úderov za minútu. Tréning tak bude efektívnejší a nebude príliš vyčerpávajúci.
2. Posilňovanie svalov
Pri korčuľovaní udržiavate charakteristický postoj: telo je naklonené dopredu, nohy sú mierne pokrčené v kolenách a ťažisko je nižšie, čo pomáha udržiavať rovnováhu. Tento postoj zároveň zapája všetky hlavné svalové skupiny - od nôh až po svaly brucha, chrbta, ramien a paží. Najviac sa pritom precvičujú najmä stehná a sedacie svaly. Niet divu, že hashtag #rollergirl je taký populárny- inline korčuľovanie je vynikajúci šport pre ženy, ktoré chcú zostať fit bez budovania objemných svalov.
3. Zdravé kĺby
Intenzívne cvičenia na chudnutie alebo tréningy zamerané na budovanie svalov môžu výrazne zaťažovať kĺby. Našťastie, pri inline korčuľovaní to neplatí. Pohyb je napríklad v porovnaní s behom oveľa plynulejší a nevyžaduje náhle výskoky, zmeny smeru ani tlmenie nárazov, takže kolená a chrbtica nie sú zaťažované tak ako pri iných disciplínach. To je obzvlášť dôležité pri návrate k športu po dlhej zimnej prestávke.
4. Motorická koordinácia
Spomínaný „korčuliarsky postoj“ núti celé telo spolupracovať. Všetky svalové skupiny spolupracujú na udržaní rovnováhy, čo následne zlepšuje koordináciu. Lepšia koordinácia pohybov celého tela zvyšuje flexibilitu a obratnosť a znižuje riziko zranení. Je užitočná nielen pri športe, ale aj v každodennom živote.
5. Lepšia vytrvalosť
Kto hovorí, že kardio - cvičenia, ktoré posilňujú srdce a zlepšujú kapacitu kardiovaskulárneho systému - sa musí vykonávať iba v posilňovni? Inline korčuľovanie je dokonalým príkladom aeróbneho cvičenia, ktorému sa môžete venovať takmer kdekoľvek. Aké sú jeho výhody? Telo zásobované čerstvým vzduchom, silné srdce, ktoré pumpuje krv efektívnejšie, menšia únava a viac energie. Na taký jednoduchý a dostupný šport je toho dosť, však?
6. Šport pre všetky vekové kategórie
Inline korčuľovanie je šport bez vekového obmedzenia. Existuje takmer len minimum kontraindikácií a považuje sa za bezpečný a univerzálny šport. Samozrejme, pred vyrazením do mesta je dobré trochu sa rozcvičiť a zvládnuť techniku korčuľovania, brzdenia a… kontrolovaného pádu. Chrániče kolien a lakťov, rukavice a prilba sú nevyhnutné na ochranu pred prípadnými pádmi. Všestrannosť inline korčúľ spôsobila, že na parkových chodníkoch často vídať celé rodiny. Získajú inline korčule titul obľúbenej vonkajšej aktivity? Hmmm… Grilovanie sa stále zdá byť na prvom mieste... ale prečo to trochu neobmieňať? Je to podnet na zamyslenie!
7. Sloboda pohybu
Autá - ich prevádzka je drahá a parkovanie v mestách je čoraz náročnejšie. Bicykle - zdravšia voľba pre životné prostredie aj telo, no ak nie sú k dispozícii cyklotrasy, v hustej mestskej premávke môžu byť pomerne nebezpečné. A inline korčule? Zaberajú takmer nulový priestor, nevyžadujú žiadne špeciálne podmienky - stačí spevnená cesta a... môžete vyraziť! Je to skvelý spôsob, ako dochádzať do práce alebo na univerzitu a zároveň si zacvičiť. Dve veci v jednom, a ešte zdravšie!
8. Menej stresu
Inline korčuľovanie na čerstvom vzduchu je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a odpútať sa od každodenného života. V závislosti od nálady a fyzických schopností si môžete užiť pokojné tempo alebo intenzívny tréning zameraný na rýchlosť. Dobré je tiež tieto dva prístupy striedať - napríklad intervalovým tréningom na inline korčuliach. Bez ohľadu na rýchlosť či techniku, ktorú si zvolíte, korčuľovanie vám umožní príjemne stráviť čas, odpútať sa od okolitých problémov a jednoducho relaxovať. Fyzická aktivita je známym a odporúčaným spôsobom, ako zlepšiť duševnú pohodu. Majte to na pamäti.
9. Zlepšenie duševného zdravia
Výskumy ukazujú, že fyzická aktivita môže nielen predchádzať depresívnym poruchám, ale aj podporovať ich liečbu. Pozitívny vplyv cvičenia na duševné zdravie bol pozorovaný vo všetkých skúmaných skupinách bez ohľadu na vek, pohlavie či dokonca závažnosť príznakov! Beh, jogging a inline korčuľovanie pozitívne vplývajú na náladu. Prečo? Pretože počas cvičenia sa uvoľňuje serotonín - hormón, ktorý zlepšuje náladu a dodáva energiu. Endorfíny uvoľnené po tréningu pomáhajú znižovať stres a zlepšovať náladu. Sú zodpovedné za odstránenie pocitu únavy a bolesti po tréningu.
10. Štýl
Inline korčuľovanie sa v poslednom čase stalo skutočne módnou aktivitou. Môže to znieť zábavne, no inline korčule sú trendom aj na sociálnych sieťach, najmä na TikToku, kde sa #inlineskating často objavuje spolu s #lockdown. Prečo? Pretože ide o jeden z jednoduchších a príjemnejších športov, ktorému sa môžete venovať aj v náročných časoch, akými boli lockdowny počas pandémie. Nepotrebujete klub, posilňovňu ani ihrisko. Stačí primerane dobré počasie, voľný, ideálne spevnený priestor a môžete vyraziť! Samotné korčule sú cenovo dostupné. Pár inline korčúľ od Movino si môžete kúpiť približne za 40 EUR. Celkom rozumná cena za vlastnú súpravu koliesok. Áno, hovoríme o štyroch kolieskach, pretože inline korčule s tromi veľkými kolieskami patria do kategórie športových alebo výkonnostných modelov. Kolieska sú vyrobené z plastu alebo gumy, čo zaručuje plynulú jazdu a dobrú priľnavosť k povrchu. Dôležitá je aj veľkosť koliesok. Korčule Movino majú priemer koliesok úmerný veľkosti topánky, aby optimalizovali pohodlie pri jazde a stabilitu v zákrutách. Každé koliesko upevnené na hliníkovom alebo plastovom ráme má ložisko klasifikované podľa stupnice ABEC. Najvyššie hodnotenie - ABEC-9 - zaručuje ľahkú a rýchlu jazdu a odolnosť materiálu.
Je čas na inline korčuľovanie!
Účinná metóda na odbúranie stresu, udržanie štíhlej postavy, zlepšenie obratnosti a získanie lajkov na sociálnych sieťach môže byť dostatočnou motiváciou, aby ste túto jar vytiahli inline korčule. Nejde len o pôžitok z jazdy či príjemne strávený čas s celou rodinou. Niekoľko kôl v parku môže ľahko nahradiť monotónny kardio tréning v posilňovni a pozitívne vplýva na duševné zdravie.
1. Chudnutie
Z hľadiska spaľovania tukov môže korčuľovanie pokojne konkurovať behu. Počas hodiny korčuľovania môžete spáliť až 600-700 kcal, čo zodpovedá dvom stredne veľkým glazovaným šiškám. Láka vás to, však? A to je len začiatok! Pravidelné korčuľovanie môže viesť k pomerne rýchlemu úbytku hmotnosti. Nezabúdajte sledovať tep a počas cvičenia ho udržiavať stabilný: približne na úrovni 60-70 % maximálnej tepovej frekvencie alebo okolo 130 úderov za minútu. Tréning tak bude efektívnejší a nebude príliš vyčerpávajúci.
2. Posilňovanie svalov
Pri korčuľovaní udržiavate charakteristický postoj: telo je naklonené dopredu, nohy sú mierne pokrčené v kolenách a ťažisko je nižšie, čo pomáha udržiavať rovnováhu. Tento postoj zároveň zapája všetky hlavné svalové skupiny - od nôh až po svaly brucha, chrbta, ramien a paží. Najviac sa pritom precvičujú najmä stehná a sedacie svaly. Niet divu, že hashtag #rollergirl je taký populárny- inline korčuľovanie je vynikajúci šport pre ženy, ktoré chcú zostať fit bez budovania objemných svalov.
3. Zdravé kĺby
Intenzívne cvičenia na chudnutie alebo tréningy zamerané na budovanie svalov môžu výrazne zaťažovať kĺby. Našťastie, pri inline korčuľovaní to neplatí. Pohyb je napríklad v porovnaní s behom oveľa plynulejší a nevyžaduje náhle výskoky, zmeny smeru ani tlmenie nárazov, takže kolená a chrbtica nie sú zaťažované tak ako pri iných disciplínach. To je obzvlášť dôležité pri návrate k športu po dlhej zimnej prestávke.
4. Motorická koordinácia
Spomínaný „korčuliarsky postoj“ núti celé telo spolupracovať. Všetky svalové skupiny spolupracujú na udržaní rovnováhy, čo následne zlepšuje koordináciu. Lepšia koordinácia pohybov celého tela zvyšuje flexibilitu a obratnosť a znižuje riziko zranení. Je užitočná nielen pri športe, ale aj v každodennom živote.
5. Lepšia vytrvalosť
Kto hovorí, že kardio - cvičenia, ktoré posilňujú srdce a zlepšujú kapacitu kardiovaskulárneho systému - sa musí vykonávať iba v posilňovni? Inline korčuľovanie je dokonalým príkladom aeróbneho cvičenia, ktorému sa môžete venovať takmer kdekoľvek. Aké sú jeho výhody? Telo zásobované čerstvým vzduchom, silné srdce, ktoré pumpuje krv efektívnejšie, menšia únava a viac energie. Na taký jednoduchý a dostupný šport je toho dosť, však?
6. Šport pre všetky vekové kategórie
Inline korčuľovanie je šport bez vekového obmedzenia. Existuje takmer len minimum kontraindikácií a považuje sa za bezpečný a univerzálny šport. Samozrejme, pred vyrazením do mesta je dobré trochu sa rozcvičiť a zvládnuť techniku korčuľovania, brzdenia a… kontrolovaného pádu. Chrániče kolien a lakťov, rukavice a prilba sú nevyhnutné na ochranu pred prípadnými pádmi. Všestrannosť inline korčúľ spôsobila, že na parkových chodníkoch často vídať celé rodiny. Získajú inline korčule titul obľúbenej vonkajšej aktivity? Hmmm… Grilovanie sa stále zdá byť na prvom mieste... ale prečo to trochu neobmieňať? Je to podnet na zamyslenie!
7. Sloboda pohybu
Autá - ich prevádzka je drahá a parkovanie v mestách je čoraz náročnejšie. Bicykle - zdravšia voľba pre životné prostredie aj telo, no ak nie sú k dispozícii cyklotrasy, v hustej mestskej premávke môžu byť pomerne nebezpečné. A inline korčule? Zaberajú takmer nulový priestor, nevyžadujú žiadne špeciálne podmienky - stačí spevnená cesta a... môžete vyraziť! Je to skvelý spôsob, ako dochádzať do práce alebo na univerzitu a zároveň si zacvičiť. Dve veci v jednom, a ešte zdravšie!
8. Menej stresu
Inline korčuľovanie na čerstvom vzduchu je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť a odpútať sa od každodenného života. V závislosti od nálady a fyzických schopností si môžete užiť pokojné tempo alebo intenzívny tréning zameraný na rýchlosť. Dobré je tiež tieto dva prístupy striedať - napríklad intervalovým tréningom na inline korčuliach. Bez ohľadu na rýchlosť či techniku, ktorú si zvolíte, korčuľovanie vám umožní príjemne stráviť čas, odpútať sa od okolitých problémov a jednoducho relaxovať. Fyzická aktivita je známym a odporúčaným spôsobom, ako zlepšiť duševnú pohodu. Majte to na pamäti.
9. Zlepšenie duševného zdravia
Výskumy ukazujú, že fyzická aktivita môže nielen predchádzať depresívnym poruchám, ale aj podporovať ich liečbu. Pozitívny vplyv cvičenia na duševné zdravie bol pozorovaný vo všetkých skúmaných skupinách bez ohľadu na vek, pohlavie či dokonca závažnosť príznakov! Beh, jogging a inline korčuľovanie pozitívne vplývajú na náladu. Prečo? Pretože počas cvičenia sa uvoľňuje serotonín - hormón, ktorý zlepšuje náladu a dodáva energiu. Endorfíny uvoľnené po tréningu pomáhajú znižovať stres a zlepšovať náladu. Sú zodpovedné za odstránenie pocitu únavy a bolesti po tréningu.
10. Štýl
Inline korčuľovanie sa v poslednom čase stalo skutočne módnou aktivitou. Môže to znieť zábavne, no inline korčule sú trendom aj na sociálnych sieťach, najmä na TikToku, kde sa #inlineskating často objavuje spolu s #lockdown. Prečo? Pretože ide o jeden z jednoduchších a príjemnejších športov, ktorému sa môžete venovať aj v náročných časoch, akými boli lockdowny počas pandémie. Nepotrebujete klub, posilňovňu ani ihrisko. Stačí primerane dobré počasie, voľný, ideálne spevnený priestor a môžete vyraziť! Samotné korčule sú cenovo dostupné. Pár inline korčúľ od Movino si môžete kúpiť približne za 40 EUR. Celkom rozumná cena za vlastnú súpravu koliesok. Áno, hovoríme o štyroch kolieskach, pretože inline korčule s tromi veľkými kolieskami patria do kategórie športových alebo výkonnostných modelov. Kolieska sú vyrobené z plastu alebo gumy, čo zaručuje plynulú jazdu a dobrú priľnavosť k povrchu. Dôležitá je aj veľkosť koliesok. Korčule Movino majú priemer koliesok úmerný veľkosti topánky, aby optimalizovali pohodlie pri jazde a stabilitu v zákrutách. Každé koliesko upevnené na hliníkovom alebo plastovom ráme má ložisko klasifikované podľa stupnice ABEC. Najvyššie hodnotenie - ABEC-9 - zaručuje ľahkú a rýchlu jazdu a odolnosť materiálu.