Čas jít na inline bruslení!
Účinná metoda pro odbourání stresu, udržení štíhlé postavy, zlepšení obratnosti a získání lajků na sociálních sítích může být dostatečnou motivací k tomu, abyste si letos na jaře vzali inline brusle. Nejde jen o to užít si jízdu nebo se dobře bavit s celou rodinou. Udělat pár kol v parku může snadno nahradit monotónní kardio trénink v posilovně a má pozitivní vliv na vaše duševní zdraví.
Snadná dostupnost, není potřeba žádné speciální školení a… móda – tyto tři vlastnosti rozhodně přispěly k popularitě inline bruslí v ulicích. Stane se inline bruslení tak populární jako zimní plavání? Těžko říct, ale stejně jako ten druhý zlepšuje kondici, koordinaci a posiluje svaly. Zdravotní přínosy samotného sportu jsou jistě významné, ale inline bruslení znamená také endorfiny, které vyživují nejen tělo, ale i mysl! A co se týče spokojenosti... pokud vás zajímá, jak souvisí inline bruslení s grilováním, čtěte dál!
1. Hubnutí
Z hlediska spalování tuků může bruslení snadno konkurovat běhání. Během hodiny bruslení můžete spálit až 600-700 kcal, což odpovídá dvěma středně velkým glazovaným koblihám. Lákavé, že? To je jen začátek! Pravidelné bruslení může vést k poměrně rychlému hubnutí. Nezapomeňte sledovat svou srdeční frekvenci a udržovat ji během cvičení stabilní: přibližně 60-70 % vaší maximální srdeční frekvence nebo přibližně 130 úderů za minutu. Cvičení tak bude efektivnější a nebude přehnaně únavné.
2. Posilování svalů
Při bruslení zachováváte charakteristický postoj: tělo se naklání dopředu, nohy mírně pokrčené v kolenou, snižujete těžiště, což pomáhá udržovat rovnováhu. Tato pozice také zapojuje všechny hlavní svalové skupiny - od nohou po svaly břicha, zad, ramen a paží. Nejvíce se zatěžují zejména stehenní a hýžďové svaly. Existuje důvod, proč je hashtag #rollergirl tak populární – inline bruslení je vynikající sport pro ženy, které chtějí zůstat fit, aniž by si budovaly objemné svaly.
3. Zdravé klouby
Intenzivní cvičení na hubnutí nebo cvičení na budování svalů mohou klouby hodně zatížit. Naštěstí to není případ inline bruslení. Pohyb je mnohem plynulejší ve srovnání například s joggingem a nevyžaduje náhlé skoky, obraty nebo tlumení nárazů, což znamená, že kolena a páteř nejsou tak namáhané jako v jiných disciplínách. To je důležité zejména při návratu ke sportu po dlouhé zimní přestávce.
4. Motorická koordinace
Zmíněný „bruslařský postoj“ nutí celé tělo ke spolupráci. Všechny svalové skupiny spolupracují na udržení rovnováhy, což zase zlepšuje koordinaci. Lepší koordinace pohybů celého těla zvyšuje flexibilitu, obratnost a snižuje riziko zranění. Je to užitečné nejen ve sportu, ale v každodenním životě.
5. Lepší výdrž
Kdo říká, že kardio – cvičení, která posilují srdce a zlepšují kardiovaskulární kapacitu – se musí dělat pouze v tělocvičně? Inline bruslení je dokonalým příkladem aerobního cvičení, které lze provozovat téměř kdekoli. Výhody? Tělo napájené čerstvým vzduchem, silné srdce pumpující krev efektivněji, méně únavy a více energie. To je na tak jednoduchý a dostupný sport hodně, že?
6. Sport pro všechny věkové kategorie
Inline bruslení je sport bez věkového omezení. Nemá téměř žádné kontraindikace a je považován za bezpečný a univerzální sport. Samozřejmě, než vyrazíte do města, je dobré se trochu zahřát a osvojit si techniky bruslení, brzdění a... řízeného pádu. Chrániče kolen a loktů, rukavice a helma jsou nezbytné, abyste se ochránili před případnými pády. Všestrannost inline bruslí vedla k tomu, že na stezkách v parku jsou často vidět celé rodiny. Vyslouží si inline brusle titul oblíbené outdoorové aktivity? Hmmm... Grilování se stále drží na prvním místě... ale proč to trochu nezamíchat? Něco k zamyšlení!
7. Svoboda pohybu
Auta – provoz je drahý a parkování je ve městech stále obtížnější. Jízdní kola – zdravější varianta pro životní prostředí a tělo, ale pokud nejsou k dispozici cyklostezky, může to být v hustém městském provozu docela nebezpečné. A inline brusle? Nezaberou téměř žádné místo, nevyžadují žádné zvláštní podmínky – stačí jen zpevněná cesta a... jde se na to! Je to skvělý způsob, jak dojíždět do práce nebo na univerzitu a zároveň cvičit. Dva v jednom a ještě zdravější!
8. Méně stresu
Inline bruslení na čerstvém vzduchu je skvělý způsob, jak relaxovat a odpočinout si od každodenního života. V závislosti na vaší náladě a fyzických možnostech si můžete užít klidnou jízdu nebo se pustit do intenzivního tréninku zaměřeného na rychlost. Je také dobré je střídat – například s intervalovým tréninkem na inline bruslích. Bez ohledu na rychlost nebo techniku, kterou zvolíte, bruslení vám umožní příjemně strávit čas, odvrátit pozornost od okolních problémů a jednoduše se uvolnit. Fyzická aktivita je známý a doporučovaný způsob zlepšení psychické pohody. Mějte to na paměti.
9. Zlepšení duševního zdraví
Výzkumy ukazují, že fyzická aktivita může depresivním poruchám nejen zabránit, ale také podpořit jejich léčbu. Pozitivní vliv cvičení na duševní zdraví byl pozorován napříč všemi studijními skupinami bez ohledu na věk, pohlaví nebo dokonce závažnost symptomů! Běh, jogging a inline bruslení mají pozitivní vliv na náladu. Proč? Protože během cvičení se uvolňuje serotonin – hormon, který zvyšuje náladu a energii. Endorfiny, které se uvolňují po tréninku, pomáhají snižovat stres a zlepšovat náladu. Jsou zodpovědné za odstranění pocitu únavy a bolesti po tréninku.
10. Styl
Inline bruslení se v poslední době stalo skutečně módní činností. Může to znít zábavně, ale inline brusle jsou také trendy na sociálních sítích, zejména na TikTok, kde se #inlineskating často objevuje s #lockdown. Proč? Protože je to jeden z jednodušších a příjemnějších sportů, které můžete dělat, a to i v náročných časech, jako je výluka během pandemie. Nepotřebujete klub, tělocvičnu ani kurt. Vše, co potřebujete, je přiměřeně dobré počasí, úsek volného, nejlépe zpevněného prostoru, a můžete vyrazit! Samotné brusle jsou cenově dostupné. Pár inline bruslí od Movino pořídíte za cca 40 EUR. Docela rozumná cena za vlastní sadu kol. Ano, mluvíme o čtyřech kolečkách, protože inline brusle se třemi velkými kolečky spadají do kategorie sportovní nebo výkonnostní. Kolečka jsou vyrobena z plastu nebo pryže, což zajišťuje hladké odvalování a dobrou trakci na povrchu. Důležitá je také velikost kol. Brusle Movino mají průměr koleček úměrný velikosti boty pro optimalizaci jízdního komfortu a stability v zatáčkách. Každé kolo namontované na hliníkovém nebo plastovém rámu má ložisko klasifikované stupnicí ABEC. Nejvyšší hodnocení - ABEC-9 - zaručuje snadné a rychlé rolování a odolnost materiálu.
Čas jít na inline bruslení!
Účinná metoda pro odbourání stresu, udržení štíhlé postavy, zlepšení obratnosti a získání lajků na sociálních sítích může být dostatečnou motivací k tomu, abyste si letos na jaře vzali inline brusle. Nejde jen o to užít si jízdu nebo se dobře bavit s celou rodinou. Udělat pár kol v parku může snadno nahradit monotónní kardio trénink v posilovně a má pozitivní vliv na vaše duševní zdraví.
1. Hubnutí
Z hlediska spalování tuků může bruslení snadno konkurovat běhání. Během hodiny bruslení můžete spálit až 600-700 kcal, což odpovídá dvěma středně velkým glazovaným koblihám. Lákavé, že? To je jen začátek! Pravidelné bruslení může vést k poměrně rychlému hubnutí. Nezapomeňte sledovat svou srdeční frekvenci a udržovat ji během cvičení stabilní: přibližně 60-70 % vaší maximální srdeční frekvence nebo přibližně 130 úderů za minutu. Cvičení tak bude efektivnější a nebude přehnaně únavné.
2. Posilování svalů
Při bruslení zachováváte charakteristický postoj: tělo se naklání dopředu, nohy mírně pokrčené v kolenou, snižujete těžiště, což pomáhá udržovat rovnováhu. Tato pozice také zapojuje všechny hlavní svalové skupiny - od nohou po svaly břicha, zad, ramen a paží. Nejvíce se zatěžují zejména stehenní a hýžďové svaly. Existuje důvod, proč je hashtag #rollergirl tak populární – inline bruslení je vynikající sport pro ženy, které chtějí zůstat fit, aniž by si budovaly objemné svaly.
3. Zdravé klouby
Intenzivní cvičení na hubnutí nebo cvičení na budování svalů mohou klouby hodně zatížit. Naštěstí to není případ inline bruslení. Pohyb je mnohem plynulejší ve srovnání například s joggingem a nevyžaduje náhlé skoky, obraty nebo tlumení nárazů, což znamená, že kolena a páteř nejsou tak namáhané jako v jiných disciplínách. To je důležité zejména při návratu ke sportu po dlouhé zimní přestávce.
4. Motorická koordinace
Zmíněný „bruslařský postoj“ nutí celé tělo ke spolupráci. Všechny svalové skupiny spolupracují na udržení rovnováhy, což zase zlepšuje koordinaci. Lepší koordinace pohybů celého těla zvyšuje flexibilitu, obratnost a snižuje riziko zranění. Je to užitečné nejen ve sportu, ale v každodenním životě.
5. Lepší výdrž
Kdo říká, že kardio – cvičení, která posilují srdce a zlepšují kardiovaskulární kapacitu – se musí dělat pouze v tělocvičně? Inline bruslení je dokonalým příkladem aerobního cvičení, které lze provozovat téměř kdekoli. Výhody? Tělo napájené čerstvým vzduchem, silné srdce pumpující krev efektivněji, méně únavy a více energie. To je na tak jednoduchý a dostupný sport hodně, že?
6. Sport pro všechny věkové kategorie
Inline bruslení je sport bez věkového omezení. Nemá téměř žádné kontraindikace a je považován za bezpečný a univerzální sport. Samozřejmě, než vyrazíte do města, je dobré se trochu zahřát a osvojit si techniky bruslení, brzdění a... řízeného pádu. Chrániče kolen a loktů, rukavice a helma jsou nezbytné, abyste se ochránili před případnými pády. Všestrannost inline bruslí vedla k tomu, že na stezkách v parku jsou často vidět celé rodiny. Vyslouží si inline brusle titul oblíbené outdoorové aktivity? Hmmm... Grilování se stále drží na prvním místě... ale proč to trochu nezamíchat? Něco k zamyšlení!
7. Svoboda pohybu
Auta – provoz je drahý a parkování je ve městech stále obtížnější. Jízdní kola – zdravější varianta pro životní prostředí a tělo, ale pokud nejsou k dispozici cyklostezky, může to být v hustém městském provozu docela nebezpečné. A inline brusle? Nezaberou téměř žádné místo, nevyžadují žádné zvláštní podmínky – stačí jen zpevněná cesta a... jde se na to! Je to skvělý způsob, jak dojíždět do práce nebo na univerzitu a zároveň cvičit. Dva v jednom a ještě zdravější!
8. Méně stresu
Inline bruslení na čerstvém vzduchu je skvělý způsob, jak relaxovat a odpočinout si od každodenního života. V závislosti na vaší náladě a fyzických možnostech si můžete užít klidnou jízdu nebo se pustit do intenzivního tréninku zaměřeného na rychlost. Je také dobré je střídat – například s intervalovým tréninkem na inline bruslích. Bez ohledu na rychlost nebo techniku, kterou zvolíte, bruslení vám umožní příjemně strávit čas, odvrátit pozornost od okolních problémů a jednoduše se uvolnit. Fyzická aktivita je známý a doporučovaný způsob zlepšení psychické pohody. Mějte to na paměti.
9. Zlepšení duševního zdraví
Výzkumy ukazují, že fyzická aktivita může depresivním poruchám nejen zabránit, ale také podpořit jejich léčbu. Pozitivní vliv cvičení na duševní zdraví byl pozorován napříč všemi studijními skupinami bez ohledu na věk, pohlaví nebo dokonce závažnost symptomů! Běh, jogging a inline bruslení mají pozitivní vliv na náladu. Proč? Protože během cvičení se uvolňuje serotonin – hormon, který zvyšuje náladu a energii. Endorfiny, které se uvolňují po tréninku, pomáhají snižovat stres a zlepšovat náladu. Jsou zodpovědné za odstranění pocitu únavy a bolesti po tréninku.
10. Styl
Inline bruslení se v poslední době stalo skutečně módní činností. Může to znít zábavně, ale inline brusle jsou také trendy na sociálních sítích, zejména na TikTok, kde se #inlineskating často objevuje s #lockdown. Proč? Protože je to jeden z jednodušších a příjemnějších sportů, které můžete dělat, a to i v náročných časech, jako je výluka během pandemie. Nepotřebujete klub, tělocvičnu ani kurt. Vše, co potřebujete, je přiměřeně dobré počasí, úsek volného, nejlépe zpevněného prostoru, a můžete vyrazit! Samotné brusle jsou cenově dostupné. Pár inline bruslí od Movino pořídíte za cca 40 EUR. Docela rozumná cena za vlastní sadu kol. Ano, mluvíme o čtyřech kolečkách, protože inline brusle se třemi velkými kolečky spadají do kategorie sportovní nebo výkonnostní. Kolečka jsou vyrobena z plastu nebo pryže, což zajišťuje hladké odvalování a dobrou trakci na povrchu. Důležitá je také velikost kol. Brusle Movino mají průměr koleček úměrný velikosti boty pro optimalizaci jízdního komfortu a stability v zatáčkách. Každé kolo namontované na hliníkovém nebo plastovém rámu má ložisko klasifikované stupnicí ABEC. Nejvyšší hodnocení - ABEC-9 - zaručuje snadné a rychlé rolování a odolnost materiálu.