Podstawy i pierwsze próby

Pływanie na SUP-ie to aktywność, która nie tylko daje mnóstwo radości, ale przynosi korzyści zdrowotne. Lepsza kondycja, wzmocnienie mięśni i stawów, poprawa wytrzymałości, redukcja stresu to najważniejsze z nich. Stand Up Paddle nie obciąża stawów i kręgosłupa, jest sportem, który może uprawiać każdy niezależnie od wieku.

Jak zacząć pływanie na SUP-ach? Czy opanowanie tej sztuki jest bardzo trudne? To wątpliwości, jakie ma wielu początkujących SUP-erów. Zanim jednak przejdą do nauki pływania na stojąco, muszą wybrać właściwy, odpowiednio dopasowany sprzęt (o deskach dla początkujących pisaliśmy w poprzednim wpisie Deska SUP dla początkujących – jak wybrać pierwszy sprzęt, by nie zrazić się do paddleboardingu), właściwy strój. Trzeba pamiętać, że ważnym elementem jest wiosło oraz https://movino.com/pl/akcesoria-i-czesci-sup/akcesoria zapewniające ochronę – smycz, kamizelka ratunkowa. Dopiero tak przygotowani mogą rozpocząć naukę pływania na SUP-ie.

Jak pływać na SUP-ie? Kilka najważniejszych wskazówek

Jeśli dopiero zaczynasz naukę SUP-owania, musisz wybrać odpowiednie miejsce do swoich pierwszych prób. Najlepiej, by były to wody spokojne, niezbyt głębokie, stojące, bez fal. Dobrze, gdy trafisz na bezwietrzny i pogodny dzień. Pamiętaj też, by zwłaszcza na początku przygody z SUP-em zakładać kamizelkę ratunkową – to pozwoli ci poczuć się pewniej i bezpieczniej, dzięki temu łatwiej będzie ci skupić się na treningu.

Pierwsze próby to pływanie w pozycji klęczącej. Zanim zaczniesz stawać na desce, spróbuj pływać w mniej wymagającej i bezpieczniejszej postawie. To doskonałe ćwiczenie na utrzymywanie równowagi. Pomóż sobie wiosłem – ustaw je naprzeciw siebie, prostopadle do deski, co pozwoli ją ustabilizować. Gdy poczujesz się pewnie, możesz zacząć powoli wiosłować. Na początku warto unikać dalekiego sięgania wiosłem, należy podnosić je, gdy znajdzie się na wysokości kolan. Dopiero, gdy taki trening będziesz mieć za sobą, poczujesz się pewniej na desce, spróbuj wstać. Początkowo stawaj na lekko ugiętych kolanach, delikatnie balansuj ciałem na prawo i lewo, próbując utrzymać równowagę. Dla ułatwienia trzymaj przed sobą na płasko wiosło, wykorzystaj je jako podpórkę. Następnie zanurz je w wodzie i zacznij delikatnie odpychać się w kierunku od deski.

Jak stać na SUP-ie?

Aby zacząć pływać na SUP-ie, trzeba nauczyć się stać na desce. Prawidłowa postaw pozwala zachować równowagę i efektywnie wiosłować. Jak powinna wyglądać taka pozycja? Stopy muszą znajdować się równolegle do osi deski, najlepiej po obu stronach uchwytu do przenoszenia SUP-a. Trzeba pilnować, by były rozstawione na szerokość bioder. Jakich wskazówek można udzielić początkującym?

• Nie należy usztywniać nóg, kolana powinny działać jak naturalny amortyzator;
• od razu po przyjęciu odpowiedniej pozycji, trzeba zacząć wiosłować; deska jest najbardziej stabilna podczas wiosłowania;
• wzrok należy skierować przed siebie – pomaga to w utrzymaniu równowagi.

Pływanie na SUP-ie – jak trzymać wiosło?

Wiosło do SUP-a ma charakterystyczny kształt, pióro jest wygięte w jedną stronę – podczas pływania powinno być ono pochylone w stronę dziobu SUP-a. A jak ułożyć ręce na wiośle? To też bardzo ważne, ponieważ właściwy chwyt pozwala prawidłowo przemieszczać się po wodzie. Od dołu należy złapać wiosło dłonią, która znajduje się po stronie pióra. Palce muszą swobodnie obejmować wiosło, a nie mocno ściskać. Druga ręka spoczywa na górze wiosła, gdzie znajduje się specjalna rączka do trzymania – należy chwycić ją nachwytem, podobnie jak kierownicę w rowerze.

Obie ręce powinny być wyprostowane i szeroko rozstawione na wiośle. Po ich uniesieniu nad głowę, sylwetka ma mieć kształt litery Y. Wiosłować należy naprzemiennie, po obu stronach deski, wykonując pełne ruchy wiosłem. Ważne, aby ruch nie wychodził jedynie z rąk, ale całego ciała – ramion, pleców. Na początku warto skupić się na nauce prawidłowej techniki wiosłowania, nie na tempie, czy sile wymachu. Zaleca się utrzymać stałą prędkość, co pozwoli uniknąć szybkiego zmęczenia.

Movino GARDA Allround 10'10'' (navy blue-green)

SUP – podstawy, czyli co zrobić po upadku do wody?

Naukę pływania na SUP-ie warto wzbogacić o wiedzę na temat radzenia sobie po upadku do wody. Przede wszystkim należy jak najszybciej wrócić na SUP-a. Jeśli deska się przekręciła, trzeba ją odwrócić, następnie położyć na niej wiosło. Pierwszym krokiem jest podpłynięcie do deski i położenia się na niej na brzuchu. Nogi powinny nadal być w zanurzone w wodzie, co pomoże zachować równowagę. Na deskę należy wspinać się stopniowo aż całe ciało znajdzie się na SUP-ie.

Wpadając do wody staraj się nie wypuścić z ręki wiosła. Uważaj też, by nie uderzyć się głową o SUP-a. Osobom poczatkującym zaleca się używanie kamizelki ratunkowej.

W Movino znajdziesz pompowane deski SUP Allround idealne dla początkujących oraz modele Touring dla tych, którzy chcą już płynąć po więcej.