Pierwsze kroki – pozycja frytki i pizza

Zamierzasz nauczyć się jazdy na rolkach? Dla zaczynających przygodę z rolkami przygotowaliśmy kurs jazdy, dzięki któremu poznasz podstawy rolkarstwa oraz nauczysz się jako doskonalić umiejętności. Od czego zacząć? Na początek musisz przećwiczyć dwie rolkowe pozycje (frytki i pizza) oraz potrenować przenoszenie ciężaru ciała. Pierwsze kroki na rolkach stawiaj w bezpiecznym miejscu – możesz to być np. trawnik w parku. Pamiętaj o kasku i ochraniaczach, które zabezpieczą cię w razie upadku.

Zanim wyruszysz na asfalt, wykonaj kilka ćwiczeń na podłożu, które zapewni ci stabilność. Przede wszystkim musisz opanować umiejętność przenoszenia ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. Ważne będzie także odpowiednie ustawienie stóp – z palcami do przodu lub rozstawionymi szeroko na boki, a także przyjęcie właściwej postawy – kolana ugięte, ciało lekko pochylone do przodu. Warto też przećwiczyć sposób upadania, by nie wyrządzić sobie krzywdy podczas pierwszych przejażdżek.

Dwie podstawowe pozycje rolkowe

Naukę jazdy na rolkach zacznij od ćwiczenia pozycji frytek i pizzy. Na czym polegają? W pierwszej z nich rolki stoją równo, palce skierowane są do przodu, ciało jest pochylone lekko do przodu. Kolana powinny znaleźć się nad palcami stóp, ręce możesz oprzeć na udach, a wzrok skierować przed siebie.

Pozycja pizzy polega na ustawieniu nóg w taki sposób, że pięty się łączą, a palce są rozstawione szeroko. I w tym przypadku należy ugiąć kolana i pochylić ciało nieco w przód.

Przenoszenie ciężaru ciała

Kolejnym ćwiczeniem, które pozwoli ci wyjechać na asfalt, jest przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą. Palce i kolano obciążonej nogi muszą znajdować się w jednej linii z brodą. Druga noga jest luźna i lekka, możesz ją podnieść, wykonać delikatny ruch. Powtórz kilka razy ćwiczenie polegające na przenoszeniu ciężaru ciała i ustawianiu się we właściwej pozycji. 

Jak upadać na rolkach?

Zwłaszcza na początku przygody z rolkami zdarzy ci się stracić równowagę, zachwiać. Warto zatem nauczyć się właściwego upadania. Przede wszystkim musisz zejść jak najniżej, uginając kolana i wyciągając przed siebie ręce. W ten sposób uchronisz się przed upadkiem

Jeśli jednak nie jesteś w stanie powstrzymać upadku, pamiętaj, by lądować na kolanach, następnie na łokciach i przedramionach. Nigdy nie wyciągaj przed siebie dłoni – są bardzo delikatne i nietrudno o ich kontuzję. Najbardziej mocne i odporne są kolana, dlatego na nie upadaj w pierwszej kolejności.

Wyjazd na twardą nawierzchnię

Gdy już poczujesz się pewnie na trawie, pora przenieść się na bardziej wymagającą nawierzchnię. Naukę jazdy po asfalcie zacznij od kilku prostych ćwiczeń.

Przemieszczanie się w pozycji frytki – pizza

Zacznij przemieszczać się w pozycji pizzy, wykonując małe kroki. Pamiętaj o szerokim rozstawieniu palców i połączeniu pięt. Lekko pochyl ciało w przód, patrz przed siebie. Po kilku krokach przyjmij pozycję frytek – palce do przodu, w jednej linii z kolanami i brodą. W ten sposób spróbuj pokonać jak najdłuższy odcinek.

Jazda rolko-hulajnogą

Kolejnym ćwiczeniem jest jazda w pozycji nazywanej rolko-hulajnogą. Ręce wyciągnij przed siebie (możesz oprzeć je na kolanach), ciężar ciała przenieś nad jedną nogę (wyciągniętą do przodu), drugą, wolną i luźną nogą znajdującą się z tyłu, zacznij się odpychać.

Ćwiczenie powtórz zmieniając nogę. Ostatnim ćwiczeniem są odbicia naprzemienne (raz lewą, raz prawą nogą).

Pamiętaj, aby wystrzegać się najczęściej popełnianych błędów – nie usztywniaj nóg, mają być elastyczne i miękkie. To góra ciała ma być mocna i stabilna. Unikaj również zbyt szerokiego rozstawiania nóg. Odległość między stopami powinna być zbliżona do szerokości pięści.

Jazda na rolkach to doskonały sposób na aktywne i przyjemne spędzanie czasu. Trenuj i doskonal technikę korzystając z naszego rolkowego kursu. Sięgnij do kolejnych lekcji i baw się dobrze!