Pierwsze kroki – pozycja frytki i pizza

Chcesz nauczyć się jazdy na rolkach? Dla początkujących przygotowaliśmy kurs jazdy na rolkach, który wprowadzi Cię w podstawy tego sportu i pomoże rozwijać Twoje umiejętności. Od czego zacząć? Najpierw należy opanować dwie podstawowe pozycje: pozycję frytek i pozycję pizzy, a także umiejętność przenoszenia ciężaru ciała. Swoje pierwsze kroki stawiaj w bezpiecznym miejscu, na przykład w parku. Pamiętaj o założeniu kasku i ochraniaczy, aby chronić się w razie upadku.

Zanim spróbujesz jazdy na asfalcie, wykonaj kilka ćwiczeń na stabilnym podłożu np. na trawie. Ważne jest, aby nauczyć się przenosić ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Równie istotna jest prawidłowa pozycja ciała oraz umiejętność prawidłowego upadania. 

Dwie podstawowe pozycje na rolkach

Rozpocznij naukę jazdy na rolkach od ustawienia pozycji frytek i pizzy. Co oznaczają te zabawnie brzmiące nazwy? W pozycji frytek rolki są ustawione równolegle, palce skierowane do przodu, a ciało lekko pochylone. Kolana powinny znajdować się nad palcami, ręce mogą spoczywać na udach, a wzrok powinien być skierowany przed siebie.

Pozycja pizzy polega na ustawieniu stóp tak, aby pięty były złączone, a palce skierowane na zewnątrz tworząc kształt kawałka pizzy, czy też litery V. Kolana powinny być zgięte, a ciało lekko pochylone do przodu.

Przenoszenie ciężaru

Kolejnym ćwiczeniem, które pomoże Ci pewnie poruszać się po asfalcie, jest przenoszenie ciężaru z jednej nogi na drugą. Palce i kolano obciążonej nogi powinny być w jednej linii z brodą. Druga noga jest luźna i lekka, możesz ją unieść i wykonać delikatny ruch. Powtarzaj ćwiczenie kilkakrotnie, przenosząc ciężar i ustawiając się w odpowiedniej pozycji raz na prawej, raz na lewej nodze.

Jak upadać podczas jazdy na rolkach?

Szczególnie na początku nauki jazdy na rolkach może się zdarzyć, że stracisz równowagę. Dlatego ważne jest, aby nauczyć się prawidłowego upadania. Jeśli poczujesz, że twoja pozycja w czasie jazdy jest niestabilna ustaw rolki równolegle, zejdź jak najniżej zginając kolana i wyciągając ręce do przodu. W ten sposób chronisz się przed upadkiem do tyłu. 

Jeśli nie uda Ci się uniknąć upadku, pamiętaj, aby najpierw lądować na kolanach, a następnie na łokciach i przedramionach. Nigdy nie wyciągaj wyprostowanych rąk do przodu – są bardzo wrażliwe i podatne na urazy. Kolana są najsilniejsze i najbardziej odporne, dlatego powinieneś najpierw lądować na nich. Dodatkowo, Twoje ochraniacze na kolana zamotryzują uderzenie.

Jazda po twardym podłożu

Gdy poczujesz się pewnie, czas przejść na bardziej wymagającą nawierzchnię. Rozpocznij jazdę na asfalcie od kilku prostych ćwiczeń.

Ruch w pozycji frytki–pizza

Zacznij poruszać się w pozycji pizza, wykonując małe kroki. Upewnij się, że palce stóp są skierowane na zewnątrz, a pięty zbliżone do siebie. Pochyl ciało lekko do przodu i patrz przed siebie. Po kilku krokach przyjmij pozycję frytki – palce skierowane do przodu, w jednej linii z kolanami i brodą. Spróbuj w ten sposób pokonać jak najdłuższą odległość.

"Hulajnoga" na rolkach

Kolejnym ćwiczeniem jest „hulajnoga” na rolkach. Wyciągnij ręce przed siebie (możesz je oprzeć na kolanach), przenieś ciężar ciała na jedną nogę (wyciągniętą do przodu) i zacznij odpychać się drugą, wolną, nieobciążoną nogą, która znajduje się z tyłu, za piętą. 

Powtarzaj ćwiczenie, zmieniając nogę. Ostatnie ćwiczenie polega na naprzemiennym odpychaniu się raz lewą, raz prawą nogą.

Pamiętaj, aby unikać najczęstszych błędów – nie usztywniaj nóg, kolana powinny być zawsze lekko zgięte i elastyczne. Górna część ciała powinna być mocna i stabilna. Unikaj również zbyt szerokiego rozstawiania nóg. Odległość między stopami powinna odpowiadać szerokości pięści.

Jazda na rolkach to doskonały sposób na aktywne i pełne zabawy spędzanie czasu. Trenuj i doskonal swoją technikę z naszym kursem jazdy na rolkach. Zobacz więcej lekcji i baw się dobrze!