3 techniki hamowania – ćwiczenia

Na rolkach można hamować na kilka sposobów – używając klasycznego hamulca lub stosując jedną z trzech technik dla bardziej zaawansowanych riderów (beczka, obrót oraz metoda T). Najprostszym sposobem hamowania jest skorzystanie z hamulca. Od tego też większość osób zaczyna naukę zatrzymywania się na rolkach. Dwie kolejne metody wymagają już pewnych umiejętności od rolkarza.

Najskuteczniejszą, ale też najtrudniejszą metodą hamowania jest T-stop. Nieco łatwiej i szybciej opanujesz zatrzymywanie się pługiem. Trenując oba sposoby warto wykonać kilka ćwiczeń na równowagę. Zawsze pamiętaj też o zachowaniu prawidłowej postawy ciała – jest to niezbędne, by skutecznie zahamować. Do pługa trzeba ustawić się w pozycji nożyc, do T-stopa potrzebna jest umiejętność jazdy na jednej nodze. Każdy rolkarz zaczyna od nauki hamowania hamulcem. Jak zrobić to poprawnie?

Hamowanie hamulcem – jak robić to poprawnie?

Hamowanie hamulcem to metoda stosowana przez początkujących rolkarzy. Jest to jedna z umiejętności, nad którą należy popracować na pierwszych lekcjach. Kluczowe jest przyjęcie prawidłowej postawy, czyli tzw. nożyc. Zapamiętaj, że hamowanie hamulcem jest najbardziej skuteczne przy niewielkich prędkościach.

Prawidłowa postawa przy hamowaniu hamulcem

Ucząc dziecko hamowania hamulcem, zwróć uwagę na prawidłowe ustawienie ciała. Stopy powinny być blisko siebie, a palce skierowane do przodu. Przy hamowaniu jedna rolka wyjeżdża zdecydowanie przed drugą, ciężar ciała zostaje przeniesiony na nogę pozostającą z tyłu. W ten sposób wysunięta noga jest wolna, lekka, z łatwością można podnieść do góry palce, by zahamować. Podczas zatrzymywania się kolana muszą być lekko ugięte, a ciało delikatnie pochylone do przodu. Dla ułatwienia warto wyciągnąć przed siebie ręce.

Ćwiczenie w miejscu

Pierwszym ćwiczeniem, jakie możesz zaproponować dziecku, jest naprzemienne wysuwanie nóg. Choć hamulec zamontowany jest na jednej rolce, warto od razu trenować wysuwanie obu nóg. Zacznijcie od właściwego ustawienia – rolki muszą być równo, palce należy skierować do przodu. Następnie dziecko powinno wysuwać do przodu raz jedną, raz drugą nogę. Ćwiczenie to możecie wykonać w parze, niezależnie od tego, czy jeździsz na rolkach – stań na wprost dziecka i wraz z nim wysuwaj do przodu nogę, by wasze palce się zetknęły.

Ćwiczenie hamowania podczas jazdy

Gdy pierwsze ćwiczenia macie za sobą, warto potrenować hamowanie podczas jazdy. Jak wyglądają poszczególne etapy zatrzymywania się przy użyciu hamulca?

• Nabranie prędkości;
• ustawienie rolek proso, blisko siebie;
• lekkie ugięcie kolan i pochylenie ciała;
• zdecydowane wysunięcie jednej rolki przed drugą;
• uniesienie palców do góry i zahamowanie (czynność tę wykonuje rolka znajdująca się z przodu, wyposażona w hamulec).

Do najczęstszych błędów popełnianych podczas hamowania hamulcem należy zbyt szybkie podnoszenie palców w górę. Trzeba pamiętać, aby zdecydowanie wysunąć nogę do przodu i dopiero wtedy rozpocząć hamowanie.

Jak poprawnie zahamować pługiem?

Naukę hamowania pługiem zacznij od ustawienia się w pozycji nożyc. Pamiętaj, że każde zatrzymanie tym sposobem wymaga wykonania długiej beczki. Przy pługu palce kierują się do środka, a pięty na zewnątrz. Kolana muszą być delikatnie ugięte, biodra wypchnięte do tyłu. Ręce wysuń do przodu, piszczele dociskaj do języków rolek, pochyl się lekko do przodu. Jeśli zwrócisz uwagę na wszystkie te elementy, uda ci się skutecznie zahamować pługiem.

Wykonaj proste ćwiczenie przygotowujące do hamowania techniką pługa. Ustaw się w pozycji nożyc, a następnie kieruj palce nóg do wewnątrz, pięty na zewnątrz. Powtórz ćwiczenie kilkanaście razy. Błędem popełnianym przez osoby uczące się hamowania pługiem jest odchylanie ciała do tyłu. Ciało musi być pochylone do przodu!

Hamowanie T-stopem

Ta dość trudna technika pozwala zahamować szybko i skutecznie. Jej opanowanie wymaga jednak ćwiczeń. Jak wygląda ustawienie ciała do T-stop? Jedną rolkę musisz ustawić do boku, drugą przed sobą. Wysuń ręce i wyjedź całym ciałem do przodu. Musisz pilnować, aby za rolką poszło ciało, nie możesz wyjeżdżać tylko nogą!

Zanim zaczniesz hamować tą metodą, wykonaj kilka przygotowujących ćwiczeń na równowagę.

Ćwiczenie 1

Ustaw się w pozycji nożyc, jedź z ustawionymi równolegle nogami. Ugnij lekko kolana, wyciągnij ręce przed siebie. Nogę znajdującą się z tyłu podnieś – postaraj się unieść jedynie piętę. Pamiętaj, aby ciężar ciała przenieść do przodu.

Ćwiczenie 2

Potrenuj jazdę na jednej nodze. Przenoś ciężar ciała i kontroluj, by ręce zawsze były wyciągnięte do przodu.

Ćwiczenie 3

Ostatnie ćwiczenie jest treningiem hamowania sposobem T-stop. Zacznij jechać w pozycji nożyc, wysuń ręce do przodu i przenieś ciężar ciała (także do przodu). Drugą stopę odstaw do tyłu i spróbuj się zatrzymać. Pamiętaj, że hamujesz wewnętrzną krawędzią kółek.

Zajrzyj na YouTube, gdzie znajdziesz kurs jazdy, a w nim lekcje hamowania i wiele innych. Obserwuj kanał oczekując kolejnych treningów i ćwicz nowe umiejętności!