3 Metody hamowania – ćwiczenia

Podczas jazdy na rolkach istnieje kilka sposobów hamowania – można użyć klasycznego hamulca zamontowanego na rolkach lub zastosować jedną z dwóch  technik dla zaawansowanych rolkarzy - pług i hamowanie T-stopem. Najprostszą metodą hamowania jest użycie hamulca. To od tej metody większość osób zaczyna naukę zatrzymywania się na rolkach. Stosunkowo proste i skuteczne jest hamowanie pługiem. Najbardziej efektywną, ale również najtrudniejszą metodą hamowania jest T-Stop. 

Podczas treningu obu metod zawsze zwracaj uwagę na prawidłową postawę ciała – jest ona niezbędna do skutecznego hamowania. Do hamowania pługiem musisz przyjąć pozycję w kształcie odwróconej litery V, natomiast do T-Stop potrzebna jest umiejętność jazdy na jednej nodze. Od której metody hamowania warto zacząć?

Hamowanie z użyciem hamulca na rolkach – jak robić to poprawnie?

Hamowanie z użyciem hamulca to metoda stosowana przez początkujących. Jest to jedna z umiejętności, nad którą warto pracować na pierwszych lekcjach. Kluczowa jest prawidłowa postawa. W pozycji wyjściowej stopy ustawione są równolegle, następnie rolka z hamulcem wyjeżdża przed druga do tak zwanej pozycji nożyc. Dopiero w tej pozycji zaczynasz powoli, z wyczuciem podnosić palce do góry i dociskać hamulec do podłoża. Dla lepszej kontroli trzymaj obie ręce przed sobą, tak jakby trzymały kierownicę. Pamiętaj, że hamowanie z użyciem hamulca jest najskuteczniejsze przy niskich prędkościach, a droga hamowania jest dość długa. 

Prawidłowa postawa ciała podczas hamowania z użyciem hamulca na rolkach

Jeśli chcesz nauczyć swoje dziecko lub siebie samego hamowania za pomocą hamulca, zwróć uwagę na prawidłową postawę ciała. Stopy powinny być blisko siebie i ustawione równolegle. Podczas hamowania jedna z rolek jedzie wyraźnie przed drugą, a ciężar ciała znajduję się nad tylną nogę. Dzięki temu przednia noga jest wolna i lekka, co pozwala na łatwe uniesienie palców w celu zahamowania. Podczas hamowania kolana powinny być lekko zgięte, a ciało lekko pochylone do przodu. Aby ułatwić hamowanie, warto wyciągnąć ramiona do przodu.

Ćwiczenie w miejscu

Pierwsze ćwiczenie, które możesz zaproponować swojemu dziecku, to naprzemienne wysuwanie nóg do przodu. Mimo że hamulec jest zamontowany na jednej rolce, warto od początku naprzemiennie wysuwać obie nogi. Zacznij od prawidłowej pozycji – rolki powinny być ustawione równolegle. Następnie dziecko powinno naprzemiennie wysuwać jedną nogę do przodu. To ćwiczenie można wykonywać we dwoje, niezależnie od tego, czy sam jeździsz na rolkach, czy tylko towarzyszysz dziecku w butach – stań naprzeciw dziecka i asekuruj go trzymając za ręce. 

Ćwiczenie hamowania podczas jazdy

Po zakończeniu pierwszych ćwiczeń warto przećwiczyć hamowanie podczas jazdy. Jak wyglądają poszczególne kroki przy zatrzymywaniu się za pomocą hamulca?

• Jedź średnią prędkością;
• Ustaw rolki prosto i blisko siebie;
• Lekko ugnij kolana i pochyl ciało do przodu;
• Wysuń jedną rolkę do przodu;
• Podnieś czubek stopy wysuniętej rolki do góry i zahamuj (tę czynność wykonuje przednia rolka z hamulcem).
• Częstym błędem podczas hamowania jest pominięcie etapu przygotowania i zbyt szybkie podnoszenie palców stopy. Pamiętaj, aby najpierw wysunąć nogę daleko do przodu, zanim rozpoczniesz hamowanie.

Jak prawidłowo hamować za pomocą pługu?

Rozpocznij naukę hamowania pługiem, przyjmując pozycję w kształcie odwróconej litery V. Pamiętaj, że zatrzymywanie w ten sposób wymaga długiej drogi hamowania. W pługowej pozycji palce stóp skierowane są do wewnątrz, a pięty na zewnątrz. Kolana powinny być lekko zgięte, a biodra wysunięte do tyłu. Wyciągnij ramiona do przodu, przyciśnij piszczele do języków rolek i lekko pochyl się do przodu. Zwracając uwagę na te elementy, z powodzeniem zahamujesz pługiem.

Proste ćwiczenie przygotowujące do hamowania pługiem:

Stań w pozycji odwróconej litery V, kierując palce stóp do wewnątrz, a pięty na zewnątrz. Rozstaw stopy szeroko. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie. 

Częstym błędem osób uczących się hamowania pługiem jest odchylanie pleców do tyłu. 

Hamowanie T-Stop

T-Stop to najbardziej wymagająca, ale i najskuteczniejsza metoda hamowania. Podczas T-Stop jedna rolka jedzie prosto w kierunku jazdy, a druga jest ustawiona jest za piętą poprzecznie do kierunku jazdy. Przenieś ciężar ciała na nogę, która prowadzona jest w kierunku jazdy. Pozwól, aby wewnętrzna strona kółek drugiej rolki ślizgała się poprzecznie do kierunku jazdy po podłożu, wywierając nacisk na nawierzchnię.

Zanim zaczniesz hamować tą metodą, wykonaj kilka ćwiczeń na równowagę.

Ćwiczenie 1

Wykonaj je w miejscu. Stań w pozycji podstawowej, ugnij kolana i wyciągnij ramiona przed siebie. Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, drugą ustaw za piętą pod kątem 90 stopni i przechyl na wewnętrzną krawędź. 

Ćwiczenie 2

Ćwicz jazdę na jednej nodze i przenoszenie ciężaru ciała. Im lepsza równowaga i umiejętność jazdy na jednej nodze, tym łatwiej będzie wykonać hamowanie T-stopem. 

Ćwiczenie 3

Ostatnie ćwiczenie to trening hamowania metodą T-Stop. Rozpocznij w pozycji jazdy z rolkami ustawionymi równolegle, wyciągnij ramiona do przodu i przenieś ciężar ciała na nogę z przodu. Ustaw drugą stopę z tyłu obróconą o 90 stopni, poprzecznie do kierunku jazdy i spróbuj się zatrzymać. Pamiętaj, że hamujesz dociskając wewnętrzną krawędź kółek tylnej rolki do podłoża. Aby uniknąć obracania trzymaj ramiona równo do kierunku jazdy. Pomoże ci w tym wyciągnięcie obu rąk do przodu. 

Odwiedź nasz kanał YouTube, gdzie znajdziesz kurs jazdy z lekcjami hamowania i wieloma innymi poradnikami. Subskrybuj kanał, aby być na bieżąco z nowymi tutorialami i ćwiczyć swoje umiejętności!