Ćwiczenia przygotowujące  - fish, snake, cross

Crazy to pierwszy trik slalomowy, jakiego możesz się nauczyć wchodząc na wyższy poziom jazdy na rolkach. Crazy to bardzo efektowny trik, do wykonania którego potrzebne będzie ci opanowanie triku cross przodem i tyłem. Naukę warto rozpocząć jednak od fisha i snake’a.

Freestyle slalom to wykonywanie trików podczas jazdy pomiędzy ustawionymi kubeczkami. Rolkarz przechodzi od prostszych ewolucji do coraz bardziej skomplikowanych. Dojście do perfekcji wymaga sporo ćwiczeń – nasz poradnik oraz filmik pomogą ci przygotować się do wykonania triku crazy. Zobacz, jak może wyglądać twój trening.

Fish – na początek ryba

Fish to jazda slalomem na złączonych nogach – stopy rolkarza wykonują ruchy podobne do ruchów ryby. Podstawową zasadą jest trzymanie stóp blisko siebie (odległość między nimi jest niewielka). Aby wykonać slalom fishem, musisz zejść nisko w kolanach i za każdym razem, gdy chcesz wykonać zwrot, naciskać na pięty. Palce mają być luźne i zwrotne, co umożliwia skręcanie.

Ćwiczenie należy wykonać na torze przygotowanym z ustawionych w równych odstępach kubeczków lub pachołków. Wykonujesz odbicie, a przy kubeczku naciskasz na pięty i wykonujesz skręt. 

Aby jazda fishem była płynna i dynamiczna, musisz pracować całym ciałem. Angażuj nie tylko stopy, ale także kolana (lekko ugięte), biodra i ręce (mogą być szeroko rozstawione). Gdy opanujesz jazdę fishem do przodu, spróbuj poćwiczyć ten sam trik do tyłu. W tym przypadku naciskasz na palce, pięty są luźniejsze i bardziej zwrotne, umożliwiają wykonanie skrętu.

Snake, czyli slalom w formie jednośladu

Wykonując ten trik rolkarz prowadzi jedną rolkę za drugiej – poruszają się one po tym samym torze. Najważniejszą zasadą jest przeniesienie ciężaru ciała na stopę znajdującą się z tyłu. Istotną umiejętnością jest balansowanie ciałem. Jak wykonać slalom wężem?

• Ustaw się w pozycji nożyc – jedna rolka wyjeżdża wyraźnie przed drugą;
• ciężar ciała przenieś na nogę znajdującą się z tyłu;
• wykonując ruch, naciskaj na pięty;
• jadąc zmieniaj krawędzie rolek z zewnątrz do wewnątrz.

Ćwiczenie wykonaj na dwie nogi – raz powinna prowadzić lewa, raz prawa. Możesz też potrenować jazdę na krawędziach, wykonując proste ćwiczenie – jedna rolka jedzie po prostej wzdłuż kubeczków, druga wykonuje slalom pomiędzy kubeczkami. Zmień nogi i ponownie wykonaj ćwiczenie.

Ten sam trik można wykonać jadąc tyłem. Podczas jazdy do tyłu większy nacisk musisz kłaść na przód rolek, aby pięty były luźniejsze i bardziej zwrotne. Zawsze patrz w kierunku jazdy za nogą prowadzącą (pod piętę).

Cross przodem i cross tyłem

Kolejnym etapem nauki będzie jazda krzyżem (cross) do przodu i do tyłu. Ten sposób pozwala na omijaniu kubeczków z dwóch stron jednocześnie – noga prowadząca omija kubeczek np. z prawej strony, a druga noga z lewej. Następnie rolki się krzyżują i kolejny kubeczek omijają z odwrotnych stron. Jazda crossem odbywa się na zewnętrznych krawędziach rolek.

Wykonanie tego triku wymaga dobrej koordynacji ruchowej, warto też pilnować stałego odstępu pomiędzy rolkami, aby nie zderzyły się podczas krzyżowania. Na początku wykonaj ćwiczenie na krzyżowanie nóg w miejscu. Użyj do tego kubeczków. Stań w lekkim rozkroku, ustawiając rolki w niewielkiej odległości od siebie i krzyżuj nogi. Pamiętaj, aby wykorzystywać zewnętrzne krawędzie rolek.

Każdy slalom wykonuj na lewą i prawą nogę, zarówno do przodu, jak i do tyłu. Jadąc w tył, patrz za nogą prowadzącą. Pamiętaj też, aby nie wykonywać crossa zbyt szybko.

Trik crazy

Zanim zaczniesz wykonywać trik crazy, wyznacz drogę, po której będziesz jechać. Pamiętaj, że będziesz poruszać się po przekątnej, twarzą skierowaną zawsze w jednym kierunku. Na początek wykonaj na wyznaczonej trasie beczkę.

• Wykonaj beczkę przodem;
• odkręć się do tyłu przez palce;
• wykonaj beczkę tyłem;
• odkręć się przez pięty do przodu;
• wykonaj beczkę do przodu.

Pamiętaj, aby wzrok skierowany był przez cały czas w tym samym kierunku.

Po tym samym rysunku możesz wykonać crossy. Zacznij od nogi stojącej bliżej kubeczków – to ona wyjedzie do przodu. Wykonaj krzyżowanie (cross) i tą samą nogą wyjedź w tył wykonując krzyżowanie (cross).

Najtrudniejsze może być trzymanie zewnętrznych krawędzi. Jest to jednak bardzo ważne, ponieważ jazda na wewnętrznych krawędziach spowoduje wykonanie beczki i wyjazd poza tor. Warto ćwiczyć jazdę na zewnętrznych krawędziach. Trening wykonasz na jednym kubeczku.

• Ustaw się w pozycji litery V – palce stóp powinny być zbliżone, pięty ustawione szerzej, ręce rozstawione na boki;
• korzystając z kubeczka wykonaj cross do przodu i cross do tyłu;
• pamiętaj, by cały czas trzymać zewnętrzne krawędzie;
• gdy jedziesz do przodu, palce się zbliżają, gdy przesuwasz się do tyłu, zbiegają się pięty.

Wykonując triki możesz pomagać sobie ramionami – na początku łatwiej będzie ci utrzymać równowagę.  Jeśli potrzebujesz powtórzyć sobie podstawowe pozycje, zajrzyj do poprzednich lekcji naszego kursu rolkowego! Praktyka czyni mistrza, więc życzymy owocnych treningów!