Ćwiczenia przygotowawcze – Fish, Snake, Cross

Crazy to jeden z pierwszych trików slalomowych, który możesz opanować, aby przenieść swoje umiejętności jazdy na rolkach na wyższy poziom. Ten imponujący trik wymaga opanowania triku Cross zarówno do przodu, jak i do tyłu. Zaleca się jednak rozpoczęcie od trików Fish i Snake.

Freestyle slalom polega na wykonywaniu trików podczas jazdy między równo ustawionymi, małymi pachołkami. Rolkarz porusza się między nimi, wykonując proste lub bardziej skomplikowane triki. Osiągnięcie perfekcji wymaga dużo praktyki – nasz przewodnik i wideo pomogą Ci przygotować się do triku Crazy. Zobacz, jak może wyglądać Twoje trening.

Początek z Fish

Fish to trik slalomowy z nogami blisko siebie – stopy rolkarza poruszają się podobnie jak u ryby. Podstawowa zasada polega na trzymaniu rolek blisko siebie. Aby wykonać Fish, musisz mocno ugiąć kolana i za każdym razem, gdy chcesz skręcić, naciskać na pięty. Palce powinny być lekkie i odciążone, co umożliwia ich niewielki ruch i obrót. Zachowaj prawidłową postawę ciała i nie pochylaj się ani do przodu, ani do tyłu, ponieważ może to zaburzyć równowagę.

Ćwiczenie powinno być wykonywane na trasie z równomiernie rozmieszczonymi pachołkami lub kubkami (na początek 10 kubków w odstępie 1m, później w odstępie 80cm). 

Aby jazda w stylu Fish była płynna i dynamiczna, musisz zaangażować całe ciało. Wykorzystaj nie tylko stopy, ale także kolana, biodra i ramiona. Gdy opanujesz jazdę do przodu w stylu Fish, spróbuj tego samego triku poruszając się do tyłu. W tym przypadku przenieś ciężar na palce, pięty są odciążone, bardziej elastyczne i zwrotne, co umożliwia skręt.

Snake, slalom w jednej linii

W tym triku rolkarz prowadzi jedną rolkę za drugą – poruszają się po tej samej ścieżce. Najważniejszą zasadą jest przeniesienie ciężaru ciała na tylną stopę. Kluczową umiejętnością jest balansowanie ciałem. Jak wykonać Snake w slalomie?

Ustaw stopy w pozycji nożyc – jedna rolka jedzie wyraźnie przed drugą; przenieś ciężar ciała na tylną nogę; naciskaj na pięty podczas jazdy; zmieniaj krawędzie podczas jazdy z zewnętrznych na wewnętrzne.

Ćwicz ten trik na obu nogach – raz powinna prowadzić lewa, raz prawa. Możesz również trenować jazdę na krawędziach kółek, próbując prostego ćwiczenia, triku półbeczki – jedna rolka jedzie prosto wzdłuż pachołków, druga slalomem między nimi. Zmieniaj nogi i powtarzaj ćwiczenie.

Ten trik można również wykonać jadąc do tyłu. Podczas jazdy musisz wywierać większy nacisk na przednią część rolek, aby pięty były odciążone, lekkie i bardziej zwrotne. Zawsze patrz w kierunku jazdy za nogą prowadzącą. 

Cross w przód i Cross w tył

Kolejnym krokiem w procesie nauki triku Crazy jest opanowanie  Cross do przodu i tyłu. Dzięki tej technice można omijać pachołki z obu stron jednocześnie – prowadząca noga omija pachołek np. z prawej strony, a druga noga z lewej. Następnie rolki krzyżują się i omijają pachołek w pozycji skrzyżowanej, a kolejny w pozycji beczki. Jazda na krzyż odbywa się na zewnętrznych krawędziach kółek.

Wykonanie tego triku wymaga dobrej koordynacji ruchowej. Upewnij się, że utrzymujesz stałą odległość między rolkami, aby uniknąć kolizji podczas krzyżowania. Rozpocznij od ćwiczenia krzyżowania nóg w miejscu, bez jazdy. Stań z lekko rozstawionymi nogami, tak aby kółka były blisko siebie, i skrzyżuj nogi. Pamiętaj, aby korzystać z zewnętrznych krawędzi kółek. Nie rozstawiaj stóp zbyt szeroko. 

Wykonuj każdy slalom zarówno lewą, jak i prawą nogą, do przodu, jak i do tyłu. Podczas jazdy do tyłu patrz za prowadzącą nogę. Upewnij się, że nie wykonujesz krzyżowania zbyt szybko.

Trik Crazy

Zanim wykonasz trick Crazy, zaznacz trasę, po której będziesz jeździć, używając kredy. Pamiętaj, że podczas tego triku poruszasz się po przekątnej względem pachołków, a Twoja twarz zawsze skierowana jest w jednym kierunku. Rozpocznij jazdę na oznaczonej trasie beczką rysując literę “O”:

• wykonaj "O" do przodu wokół pierwszego pachołka;
• obróć się do tyłu na palcach;
• wykonaj "O" do tyłu wokół drugiego pachołka;
• obróć się na piętach do przodu;
• wykonaj "O" do przodu wokół trzeciego pachołka.

Upewnij się, że Twój wzrok jest cały czas skierowany w tym samym kierunku.

Na tym samym wzorze możesz wykonać Cross. Zacznij od nogi, która znajduje się bliżej pachołków – to ona będzie jechać do przodu. Wykonaj krzyżowanie (Cross) przy pierwszym pachołku i jedź tą samą nogą do tyłu, ponownie wykonując krzyżowanie (Cross) przy drugim pachołku. Ruch do przodu wykonujesz z pozycji z palcami skierowanymi do siebie, ruch do tyłu zaczynasz z pozycji z piętami skierowanymi do siebie. 

Najtrudniejszym elementem może być poprawna jazda na zewnętrznych krawędziach. Jest to jednak bardzo ważne, ponieważ jazda na wewnętrznych krawędziach prowadzi do wykonania ruchu w kształcie litery O i opuszczenia toru. Warto ćwiczyć jazdę na zewnętrznych krawędziach. 

• Ustaw się w pozycji odwróconej litery V – palce powinny być blisko siebie, pięty szerzej rozstawione, ramiona wyciągnięte na boki;
• użyj pachołka, aby wykonać cross do przodu, a zaraz potem cross do tyłu wokół tego samego pachołka;
• pamiętaj, aby świadomie jeździć na zewnętrznych krawędziach;
• podczas jazdy do przodu palce zbliżają się do siebie, a podczas jazdy do tyłu pięty się schodzą.

Podczas wykonywania trików możesz używać ramion do wsparcia – na początku będzie Ci łatwiej utrzymać równowagę. Jeśli chcesz powtórzyć podstawowe pozycje, zapoznaj się z wcześniejszymi lekcjami naszego kursu jazdy na rolkach! Praktyka czyni mistrza, dlatego życzymy Ci udanego treningu!